Nri protein maka mfu ibu bụ ihe a ma ama taa. Ọ na-enye nsonaazụ kwụsiri ike. Ị gaghị enwe agụụ na ya. Ya mere, ọ dabara adaba maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-eduzi ndụ na-arụsi ọrụ ike, metụtara mgbalị anụ ahụ. A na-emezigharị nri na-adịghị emerụ ahụ maka ebumnuche na ọnọdụ ụfọdụ. Dabere na ụkpụrụ ya, Mega ndị a ma ama na nhazi dị ka Kremlin, ọrụ Dukan.
A na-ahapụ ngwaahịa nwere protein maka oke ibu
Nri esighị ike na-ahụ. O zuuru ịmara nke ngwaahịa na-ekwe ka enwere ike iji ya na mmachi:
- Anụ anụ dị ala, anụ ezi kachasị mma. Ezi, Nwa Atụrụ dị mma ka ha ghara iri nri, ha bụ abụba nke ukwuu, ịbelata ibu;
- Azụ nri: Tuna, Cod, Salmon, shek, poshishing;
- Oké osimiri ọ bula;
- Àkwá;
- Akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi ndụ ndụ (kabeeji, zukini, cery, kukumba). Yana mkpụrụ osisi citrus, tomato dị ụtọ (cranberries, currants);
- olu ihe;
- chiiz na nnukwu abụba;
- mmiri ara ehi dị ala
- mmanụ oriri - mmanụ oliv, linesed, redhead;
- Mmiri dị ọcha, tii na-adịghị ahụkedo, kọfị na-enweghị shuga, destrol decoctions, mkpụrụ osisi mịrị amị;
- Ihe ọ Juụ na-arịụ na-acha uhie uhie na-aba uru maka imezi nri mgbaze. Ekwesịrị iji mmiri gwaa ya na 1: 1;
- Mgbe ụfọdụ n'ime obere obere ị nwere ike inweta nri site na ọka. Oatmeal, buckwheat, fig.
N'oge mgbari, na-eme protein ghọrọ amino acid nke dị mkpa maka ahụike, uto na ịnọgide na-arụ ọrụ ndụ n'ozuzu. A gaghị ewepụta ya na ị ga-eri ya:
- Sugar, mmanụ a honeyụ, ngwaahịa niile dị ụtọ. Ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume ịme ma ọ bụrụ na nke a, 1-2 obere iberibe chocolate na-eme ihe, kama ọ bụ naanị 1, kacha nke ugboro abụọ n'izu;
- Achịcha, onyinye, ihe mgbochi;
- nduku;
- ngwaahịa ngwaahịa soseji;
- Nri nri, ngwaahịa nke ọkara;
- butter;
- ihe ọiverụ na-eme nke ọma;
- Mkpụrụ osisi mịrị amị - aprịkọ ndị a mịrị amị, mkpụrụ fig, wdg. ;
- mmanya;
- ihe ọ . ụ carbonated;
- Ihe na-enye ihe na-enye ya n'anya.
Nri protein maka ọnwụ ibu na-ekwe ka ọ dị mma n'ụlọ. Mana tupu ịga n'ihu n'ihu, ịkwesịrị ịga ọkachamara ọkachamara nri ma ọ bụ ọkachamara na-edozi ahụ. Enwere ike ịnwe mmachi na contraindications.
Ihe ọ drinksụ froutụ maka oke ibu
A na-atụ aro ndị nkuzi ahụike na nri ahụ, ọkara otu awa tupu mmalite nke ọzụzụ, drinkụọ mmanya protein protein. Ọ ga-akwado ahụ ya na mgbatị anụ ahụ, ga-enyere aka mepụta ahụ efe ahụ. Ntughari protein bụ ihe na-akpata ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala, mgbanwe n'ụdị hormonal, ihe ọ drinkụ drinkụ na-a fromụ na imeju na nri nri na-ejikwa nri abalị na-eji dochie nri abalị. A na-ere ha n'ụlọ ahịa egwuregwu dị njikere ma ọ bụ na-ejikwa mmiri gbara alụkwaghịm. A na-eme ihe ntụ ntụ na-adịghị mma: Mmiri, mmiri ara ehi, kewat, yogọr na-acha mmiri ara ehi na-eme ka (ọ dị obere abụba). Dị ka fillor, àkwá na / ma ọ bụ abụba ụlọ na-eri nri. Maka ekpomeekpo, na-eme ka ụtọ - elu, kwere ka akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, tomato, ngwa nri. A na-akụ ya ihe ndabere na filler ahụ na blender, na-eri nri. Ijuanya nke ihe ọ drinkụ drinkụ ahụ kwesịrị ịdị ka ude mmiri gbara ụka ma ọ bụ ị drinkingụ yogọt.
Ezi ntụziaka nke mpio dị ole na ole a na-akwado onwe ya:
- Vanilla / Cinnamon obi chiiz - 100 g, mmiri ara ehi - 150 ml, vanillin / cinnamon na ọnụ mma.
- Milk -200 ml, àkwá ọkụkọ -2 pcs pcs. , Kukumba / celery / pasili, dil.
- Mkpụrụ mmiri ara ehi -100 ml, àkwù ọkụkọ -1 pc. /queil -2 PC . ,
Verdị ngwa ngwa nke nri na Protein Ngwaahịa maka ụbọchị 3
Nri protein maka oke ibu ngwa ngwa na-enye nsonaazụ n'ime ụbọchị atọ. Nke a bụ otu n'ime usoro kachasị sie ike. Naanị ndị nwere ahụike nke nwere ọtụtụ ihe karịrị otu afọ nwere ike iji ya. Ọ ga - enyere aka degharịa ọtụtụ kilogram ọzọ tupu ihe dị mkpa. Ma kilogram furu efu ga-alaghachi ngwa ngwa. Nke a bụ isi ihe ndọghachi azụ nke Blitz niile. Metbọchị ahụ maka ụbọchị ahụ nwere naanị nri atọ, oghere dị n'etiti awa atọ. Ya mere, a ga-emerịrị oge iri nri nke ọma.
- Nri ụtụtụ - 1 sie akwa;
- nri ehihie na nri abalị - 200 g nke obere ụlọ chiiz dị ala, tii ma ọ bụ kọfị dị ala;
- Na oge n'etiti nke a ị nwere ike ị drinkụ naanị mmiri na-enweghị mgbochi.
Ọ dị mkpa ịnweta protein zuru ezu ma ọ bụrụ na ị na-egwu egwuregwu mgbe niile, n'ihi na nke a bụ ihe bụ isi iji wulite nnwere onwe dị mma. Ntinye ngwa ngwa bụ nchegbu maka ahụ, yabụ n'oge a, a na-ahapụ egwuregwu.
Mmepụta site na nri protein ngwa ngwa
Ọ dị mkpa ọ bụghị naanị etu ị ga-eji guzogide mmachi siri ike na nri, kamakwa otu esi esi nri protein n'ụzọ ziri ezi. Ikwesiri ịpụ, na-erighị nri ozugbo. A na-ewebata ngwaahịa nri ọ bụla, jiri nwayọ, n'ime otu ọnwa na usoro a:
- Akwụkwọ nri;
- mkpụrụ;
- anụ;
- zuru ike;
- Otu, ntụ ọka, ụtọ na ntụgharị ikpeazụ.
Ọ bụrụ na a na-eme ihe niile n'ụzọ ziri ezi ma zere nri, nri, soda na "ezigbo ihe ndị ọzọ na-emerụ emerụ agaghị alaghachi, nsonaazụ ya nweta ga-alaghachi, na nsonaazụ ahụ rụzuru ga-anọrịrị ogologo oge.
Contraindications: onye ekwesighi ifelata na ngwa ngwa protein ngwa ngwa
Nri protein nwere contraindications. E nwere ụfọdụ ndepụta nke ọnọdụ ọ ka mma ezere nri protein:
- oge uto (ruo 18;
- afọ tozuru oke (nke dị ka afọ iri ise);
- Oge ime. araration na ụmụ nwanyị;
- Nnukwu nrụgide ma ọ bụ mmetụta uche nke uche (udo, nrụgide, nsogbu onwe onye, wdg);
- Oke ibu, oke ibu.
Ihe na-emerụ ahụ nri protein maka ọrịa, ọ ka mma ịjụ dibịa ndị na-aga. Site na carbohydrate na mmachibido emebi, ị nwere ike nweta oke, kpasuo ọrịa dị ka:
- Ọrịa shuga na-atọ ụtọ;
- imeju ma ọ bụ nke akụrụ;
- mmebi na usoro obi;
- na-ewu ewu;
- Ọrịa nke afọ, eriri afọ;
- gout;
- Na-adịghị mma ọbara.
A na-agbaso usoro ike a, emela ka ebupụ ma hapụ nri carbohydrate kpamkpam.
Protein na nri
Ọbụna ịmara ihe ị ga - eri na nri protein, ndị mmadụ na - emehie ihe ndị na - emetụta nsonaazụ. Ọ bụghị ngwaahịa anụ niile bụ otu. Yabụ na ngwaahịa nke abụba nke abụba nke ukwuu karịa anụ, ọ bụ ezie na ịnweghị ike ikwu nke a na usoro nke soseji. Onweghi ihe karịrị 10-13% na abụba eke, nke a ka ị kwesịrị isi nye nri dị mfe. Ngwakọta anụ, anụ na-anụ ọtụtụ nnu, ampliers ụtọ, na-atọ ụtọ, nke na-egbute agụụ, na-akpata ọzịza, ọzọ na obi na akụrụ. Ngwaahịa ndị na-aokedụ sịga na-emerụ ahụ ma dị ize ndụ, ebe ọ bụ na enwere carcinogens - bekee bekee. Ọdịnaya kalori nke ngwaahịa ndị dị elu dị elu. Echefula na nri kwesịrị ịdị ezigbo mfe, na-enweghị frills. Na ụkpụrụ nke ndị na-eme protein maka onye na-eme ka onye na-ebi ndụ na-eduga ndụ m na-ebido bụ 1. 5 g kwa kg nke ibu kwa ụbọchị.
Ọrụ protein na nri mmadụ
Protein maka ahụ mmadụ na-arụ otu n'ime ọrụ ndị na-eduga, n'ihi na anụ ahụ niile na mkpụrụ ndụ ndị dị ndụ nwere protein. Ọ dị n'ebe nke abụọ mgbe mmiri gachara. Protein, yabụ, ha na-akpọ protein, dị mkpa:
- Na nhazi, guzobe, mweghachi nke anụ ahụ;
- ihe nchebe na-emebi emebi;
- N'oge njem na nchekwa nke Molecules, dịka ọmụmaatụ, hemoglobin;
- Iji nọgide na-egosipụta ụda akpụkpọ, ahụ ike, mbọ;
- Nchekwa Ike, wdg.
Ntụle protin:
- mọzụlụ - 43%,
- Ọbara - 16%,
- Akpụkpọ ahụ dị 15%.
A na-akpọ ụfọdụ Amino acids dị mkpa, n'ihi na ha anaghị agagharị, ma banye ahụ site n'èzí. Ya bụ site na ngwaahịa protein.
Nchịkọta nri protin, usoro nri
Nchịkọta nri nri protein dabara adaba nke na-arụ ọrụ, ahụike, ndị na-arịa ọrịa. Ọ dị mma maka ndị na-enweghị ike ịme nri anụ. Mana eze dị ụtọ kwesịrị iche nke ọma ụbọchị ole ha nwere ike ijide ebe na-enweghị ụtọ, ọkachasị ọ bụghị ihe ọ bụla sitere na ụtọ nwere ike iri nri. Ọ dịkwa mkpa ị drinkụ ma ọ dịkarịa ala 1. 5 lita mmiri kwa ụbọchị ma kpochapụ mmanya na-aba n'anya na carbon. Ofe, ọ bụrụ na enwere omume nke iri nke mbụ, obụpde na-enweghị nduku. Enwere ike dochie ya na osikapa agba aja aja. Salads nwere ogologo oge na ihe ọ juiceụ lemonụ lemon, ihendori soy, mmanya, balsamic mmanya na ngaji mmanụ oliv. Enwere ike dochie Mayonezi na Yogurt ma ọ bụ kefir. Tinye nnukwu ilu na-atọ ilu. Ezi ntụziaka nri protein dị mfe dịka o kwere mee, achọla oge buru ibu iji sie nri. Ndị a bụ nhọrọ ole na ole maka nri nri protein:
- Maka nri ụtụtụ - Kefir, fermented, yogọt yogọt, obi chiiz, chiiz, àkwá 2.
- Maka nri ehihie, amịrị, anụ na-acha ọcha nke ọkụkọ, toki.
- Maka nri abalị - azụ, oke osimiri.
- Site na ihe ọ drinksụ drinksụ tii, kọfị, kọfị, na-enweghị ịgbakwunye shuga.
E nwere ụzọ abụọ dị iche iche na nri protein:
- Nri protein ngwa ngwa. Ọ na-agụnye obere oge nke 3-7 ụbọchị na nri atọ n'ụbọchị.
- Ngaji. Iri 5-6 ugboro n'ụbọchị na nkeji nke awa 2. 5-3. Oge ya bụ 7-14 ụbọchị.
Na-ele ụda nke kalori na ọnụ ọgụgụ kalori kwa ụbọchị nwere ike ịgbaso nri na-edozi protein maka ọnwa na n'ụzọ pụrụ iche, n'ihi na Monadaịt na-anọchite anya nnukwu nrụgide maka ahụ.
Nri nri maka ụbọchị 3
Tufuo kilogram ise n'ogologo n'ime ụbọchị 3 dị adị. N'ihe banyere ngwa ngwa, dabere na omume na ebe obibi, ị ga - eme ihe mgbaru ọsọ ahụ. Ma nke a ọ ga - eme ka ihe dị mma? Kedụ ka anụ ahụ ga-esi meghachi omume n'ihe doro anya? M kwesịrị inwe ahụ ike? Ọ bụ ezie na ọ bụghị, ọ bụrụ na enwere ọrịa dị njọ, ma ọ bụ nke nri nri kwenyere na ị dịbeghị njikere maka nhọrọ a. Nwere ike ịhọrọ nke ọzọ mgbe niile ọ bụla dị irè, mana nri dị nro.
Cheta iwu kachasị mkpa:
- ihe oriri na-edozi ahụ;
- enweghi nri;
- ihe ọ drinkụ drinkụ ọtụtụ;
- na-egbochi imega ahụ;
- Njikwa Ahụike;
- Expzọ ọpụpụ na nri.
Nri protein dị mma maka ịbelata ngwa ngwa, yana ọzụzụ na-arụ ọrụ.
Nri nri maka ụbọchị iri na anọ
Ọ bụrụ na ị họrọla nri protein ogologo, ihe oriri bara ụba na protein na trace ndị kwesịrị ịgụnye ụbọchị iri na anọ na menu. Mezue ya na otutu di iche iche, echefula banyere mmega ahụ. A na-ahụta atụmatụ a ogologo oge, yabụ mgbe a ga-achọ ka ụbọchị ole na ole ọzọ ga-esi na ya pụọ. Gbalịa ịgbaso ihe oriri kwesịrị ekwesị maka ogologo oge o kwere mee, na-ezere ịga ọsọ ọsọ nri na fries kachasị amasị gị na ndị hamburgers.
Nri nri maka izu 4
Anyị chọrọ ezigbo ihe kpatara nri protein maka oke ibu, nke e mere otu ọnwa. Onu ogugu nke protein na nri nwere ike ibute m na ntinye aka na mgbari na metabolism. N'ezie, abụba anụ ahụ nke ahụ ga-aga nke ukwuu, mana n'otu oge ike ọgwụgwụ, ụra, na-enweghị isi na mmetụta na-adịghị mma nwere ike ịpụta. Imirikiti enzymes na-ahụ maka mmeghachi omume kemịkal na ahụ bụ protein protein.
N'oge ime na ngbasa
Na mkpokọta, usoro protein maka njikwa ibu n'oge ime na ara na-enye aka bara uru. Ma ekwesiri ikiri ya. N'otu aka, ọ bụ eziokwu n'ezie ka ịghara ịnweta paịpị ma ọ bụghị imebi nwa ebu n'afọ. Gbalịsie ike idebe ọnụ ọgụgụ kalori na ọnụego 1900 kwa ụbọchị. 5-6 otu oge nri bara uru maka mgbaze ọ bụla. Ọnụ ọgụgụ nke oriri nke ọ na -akpata carbohydrates, nke dị na bran, ntụ ọka dị ala, ahịhịa, na-abawanye. Ọzọkwa, ọ ga-enwe akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, nri mmiri ara ehi. Ọ bụrụ na ịdị arọ ya na-aga n'ihu karịa ọkọlọtọ, ị ga-ajụ ụdị nri dị otú ahụ, yana enwere ihe ize ndụ nke ọrịa eriri afọ, usoro obi, na ndị ọzọ. Achọrọ m onye dọkịta na-ahụ anya. Ngwaahịa nri protein nke gụnyere àkwá, anụ, azụ, anụ ọkụkọ na mmiri ara ehi, a na-ahụta ihe ziri ezi. Kedu ihe nri dị ize ndụ maka ụmụ nwanyị n'ozuzu bụ mmebi nke nguzosi ike ruo mgbe ihe siri ike ime nwata ahụ. Ihe karịrị protein ga-emetụta otu onye ga-adị ka nwoke ga-adị ka nwoke, nwere ike imebi ihe mgbochi, mepụta erughi vitamin, na ịda mbà n'obi.
Uru na ọghọm nke nri protein
Nri vitamin na njikọta mmega ahụ na-agbaji ma na-enyere aka ịbawanye oke bekee. Ọ dị mma maka ndị na-ewute ya, ndị na-ebu ibu. , Mụ nwanyị, ndị agadi nwere ike iji ya. Na njedebe nke isiokwu, anyị na-atụnyere uru na ọghọm nke nri protein:
Uru
- Ibelata oke ibu.
- Ichebe akwara.
- Enweghị mmetụta na agụụ na-enweghị atụ.
- Ibido ahụ efe ahụ.
- Ichebe ogologo nke nsonaazụ ya.
- Ịdị iche iche na nri.
- Ọtụtụ nhọrọ maka oge oge ị nwere ike ịnọdụ na nri protein.
Oriri
- Na-emebi ọnọdụ, nlebara anya, itinye uche.
- Mmachi na ọtụtụ ọrịa.
- Mmepe nke ụkọ vitamin.
- Contraindications maka ndị na-eto eto, ụmụ nwanyị dị afọ.
- Enwere ike iji ihe karịrị ọnwa isii.
- Iro mmiri, ike ọgwụgwụ.
- Njikwa oge niile nke ọkachamara nri.
Ọ bụrụ na enweghị obi abụọ na ajụjụ ndị ọzọ, ị nwere ike ịmalite ya n'ụtụtụ, na-enweghị itinye ya na ogologo igbe. Cheta na ibu ibu na squirrels dị oke mma nke ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị nke ụdị ejiji, na-ewere nzọụkwụ mbụ iji kwekọọ, ịma mma na ahụike.